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如何保持「专注」?美国狙击手教你,每隔两小时设一次闹钟,提醒自己做这件事

时间: 2019-07-13 14:06:29

如何保持「专注」?美国狙击手教你,每隔两小时设一次闹钟,提醒自己做这件事 如何保持「专注」?美国狙击手教你,每隔两小时设一次闹钟,提醒自己做这件事 2016.06.29 如何保持「专注」?美国狙击手教你,每隔两小时设一次闹钟,提醒自己做这件事

图片来源:Flickr / Irish Defence Forces CC By 2.0

撰文者 黄嬿 科技新报 TechNews

研究显示人们每6分钟就会忍不住滑一次手机,证明保持「专注」是现代人最缺乏的功力,如何在资讯爆炸的年代训练专注力,在这个世界上应该没有比狙击手更有资格教我们这件事。

《Business Insider》报导这则非常有趣且实用的分享。作者原本是一名美国狙击手,退伍之后变成朝九晚五的上班族,他说他一开始对时间管理与工作管理这件事感到很不习惯,但当他把过去在军中受到的训练应用在工作上时,发现居然得心应手。

作为一个狙击手,军队对他的训练是让他能够在危险的地方生活,收集侦查情报,过程中不能被任何人看到,来无影去无蹤,这是工作中最难的部分,大部分人都以为狙击手的强项只有远距离射击,他认为,这的确是很重要的技能,但不是最难的。


试想你要在极端气候下,背着75磅,至少34公斤以上的装备移动,是非常疲累的任务,需要巨大的专注力,疲劳、不适、翻腾的思绪,都会让你分神,让你暴露在危险之中。那幺要如何才能保持专注?作者说,每当外部的刺激出现而你开始对手头上的优先工作失去专注力时,只需做一件很简单的事,就是停止当前的工作,观察四周,倾听四周环境,感受一下所在处境。

这幺做的目的是,暂停、重整专注力。这可以让你停止对外部刺激物的回应,注意所在环境,并专注在更重要的事情上。他说在战场上的训练应用在办公桌上也非常有效,让他可以不必为了应付email和其他人的要求,重新掌控自己的工作步调。

有一次,他準备要花几个小时认真做一件很重要但很单调的事,但他的脑袋无法专注下来,他一直被其他事情打扰,这时候他就知道他需要拿出「停看听」绝招,他暂停工作五分钟,重新审视周遭,之后他就能够好好坐下来,重拾决心完成工作。

他说「停看听」绝招所带来的用心与专注的态度,对他的人生也很有帮助,譬如在旅程中他可以吸收与充分体验旅程中的所见所闻。但是要在分神的当下意识到自己需要暂停,也是一种功力。他建议可以在早上8点到晚上8点,每隔两小时设定一次闹钟,提醒自己做一下「停看听」,重新审视自己在做的事情。

重点是,你要提高自己的专注高度,将自己从刺激反应的行为中抽离出来,在自己的控制下思考什幺才是最重要的事,如此才能在充满压力的时刻,重获专注力与目的。闹钟提醒只是一个开始,直到成为习惯后就可以关掉。作者说,一旦你感到快喘不过气,就可以试试看「停看听」,远离刺激反应的生活,为自己的人生步调夺回主控权。

资料来源:

(首图来源:Flickr / CC By 2.0)

─本文获「」授权转载


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新闻标题: 如何保持「专注」?美国狙击手教你,每隔两小时设一次闹钟,提醒自己做这件事
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